10 признаков дефицита витамина D. Как получать достаточно витамина D каждому члену семьи

Очень немногие продукты содержат терапевтические дозы витамина D. А значит, при дефиците нельзя достичь адекватного уровня витамина D только с помощью питания.

Остается надеяться на солнце, но кто из нас может позволить себе находиться под воздействием прямых солнечных лучей регулярно? Дефицит витамина D становится все более распространенным и может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные пагубные последствия для здоровья.

ТОП-10 признаков дефицита витамина D

Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина D. Поищите и у себя симптомы дефицита:

• Депрессия – витамин D играет роль в регулировании выработки адреналина, норадреналина и дофамина в головном мозге, а также защищает от истощения серотонина и дофамина.
• Боль в суставах и мышцах - витамин D способствует снижению уровня С реактивного белка, маркера воспаления.
• Желудочно-кишечные проблемы - у людей с синдромом раздраженного кишечника постоянно низкий уровень витамина D. Это означает запор, диарею, газы и вздутие живота, болезненность в животе.
• Гипергидроз или чрезмерное потоотделение из-за нервно-мышечной возбудимости и чрезмерной стимуляции потовых желез.
• Гормональный дисбаланс – витамин D действительно действует больше как гормон, оказывает огромное влияние на остальные гормоны в организме.
• Нарушение эректильной функции у мужчин из-за нарушения гормонального фона.
• Частые простуды и плохое самочувствие.
• Проблемы со сном.
• Экзема, псориаз и кожные заболевания.
• Избыточный вес или ожирение.

Как компенсировать дефицит витамина D?

Несмотря на то, что его называют витамином, на самом деле это стероидный гормон. У людей большая часть циркулирующего витамина D синтезируется из холестерина после воздействия ультрафиолета B (UVB) на солнечном свете, тогда как меньшее количество поступает из пищи и пищевых добавок. Кальцитриол, или 1,25-дигидроксивитамин D, представляет собой гормонально-активную форму витамина D, получаемую из: солнечного света;, еды; пищевых добавок.

Есть два предшественника активного гормона витамина D, витамины D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол).

• Витамин D3 синтезируется в коже после воздействия УФ-излучения. Его также можно получить с питанием.
• Витамин D2 поступает исключительно из пищи. Еда дает только от 10% до 20% уровня витамина D, но стоит обязательно включить в рацион продукты, богатые солнечным витамином: рыба; яйца; обогащенные молочные продукты; рыбий жир; некоторые виды грибов. Биодобавки - один из самых надежных способов регулярного поступления в организм витамина Д.

И если у вас нет возможности минимум дважды в год бывать на солнце, рекомендуем принимать пищевые добавки с витамином D.

Автор: Анастасия Крупенина