10 простых лайфхаков для крепкого здоровья.
10 простых лайфхаков для крепкого здоровья
Хотите выглядеть лучше, чувствовать себя энергичнее, жить дольше и излучать здоровье? Пришло время пересмотра привычного распорядка дня. Есть немало вещей, которые выполнимы с минимальными усилиями и затратами времени. Начните с того, что больше нравится, и постарайтесь сделать это привычкой.
1. Холодный душ
Один холодный душ в день улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ, сузит поры, повысит иммунитет и бдительность, ускорит восстановление после тяжелой тренировки.
2. Прерывистое голодание
Периоды голодания помогают организму выводить токсины, сбрасывать лишние килограммы и даже замедлять старение.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Осознанное питание - практика уделения полного внимания процессу еды: распознавать сигналы голода и сытости, замечать эмоции, наблюдать за ароматами, вкусами и текстурой продуктов. Когда вы едите осознанно, вы, естественно, замедляетесь, едите меньше и наслаждаетесь улучшенным пищеварением.
4. Дышите животом
Глубокое дыхание животом — «диафрагмальное дыхание» — всего 5–10 минут в день может снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить умственную концентрацию и качество сна. Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о хорошем и глубоко вдохните животом. Чтобы улучшить концентрацию, положите на живот какой-нибудь предмет средней тяжести и замечайте, как он поднимается и опускается с каждым вдохом.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло обладает как антибактериальными, так и отбеливающими свойствами, не содержит химикатов, пенообразователей и искусственных ароматизаторов, присутствующих в большинстве коммерческих зубных паст.
6. Ешьте темный шоколад
Ежедневная небольшая порция темного шоколада полезна для сердца, мозга и общего состояния здоровья.
7. Не сидите на месте
Старайтесь каждые 20 минут чередовать разные положения тела: встаньте прямо, встаньте на одну ногу, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямившись или вбок, сядьте на колени, сядьте на ступни, встаньте и потянитесь.
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите вблизи, цилиарные мышцы глаз сокращаются и в конце концов устают, вызывая зрительное напряжение и головные боли. Глядя вдаль, мы расслабляем ресничные мышцы. Сделайте привычкой 20-секундный перерыв при работе за компьютером.
9. Правило «без технологий»
Цифровая зависимость способствует стрессу, депрессии и недосыпанию. На пару часов в день убирайте свои устройства подальше от глаз и слышимости и играйте в настольные игры, читайте настоящую книгу, готовьте что-нибудь, выпейте кофе, прогуляйтесь по парку, поговорите с кем-нибудь.
10. Смейтесь от души
Нельзя оспорить невероятную пользу смеха для здоровья. От укрепления иммунной системы и снижения стресса до уменьшения боли и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Многие медицинские работники считают смех одним из лучших природных лекарств как для психического, так и для физического здоровья.
