Еда и спорт. Почему есть не хочется, но надо!

Вы знаете, что отсутствие аппетита после занятий спортом - нормально, но нехорошо? Снижение аппетита после тренировки клинически известно как анорексия, вызванная физической нагрузкой, и является нормальным явлением, с которым сталкиваются люди, занимающиеся физическими упражнениями.

Активная физическая нагрузка способствует подавлению чувства голода, это проявляется как у тучных людей, так и у тренированных спортсменов. Но кушать нужно. Почему? Об этом ниже.

Как спорт подавляет аппетит

Физическая активность стимулирует повышение температуры тела, и чтобы избежать перегрева, тело направляет энергию на охлаждение, что притупляет нервные рецепторы, сигнализирующие о голоде.

Некоторые виды спорта с высокой ударной нагрузкой, например, бег, вызывают сильное движение желудка, вызывая неприятные ощущения, а иногда и тошноту, которые уменьшают желание потреблять пищу. Объем крови и ее поток отклоняются от кишечника, чтобы доставить больше кислорода к работающим мышцам, замедляя пищеварение и создавая ощущение сытости.

Для поддержания работоспособности также разрушаются гормоны, в том числе те, что регулируют аппетит, такие как гормон, стимулирующий чувство голода, грелин.

Все эти факторы могут быть причиной отсутствия у вас желания есть.

Почему вредно быть голодным

Крайне важно правильно питаться после тренировки. Недостаточное потребление пищи после тренировки способствует:

• ухудшению синтеза мышечного белка;
• накоплению усталости;
• снижению способности к тренировкам в будущем.

Поэтому не отказывайтесь от еды, даже если не чувствуете голода. Прием пищи способствует адаптации к тренировкам и способности работать в долгосрочной перспективе.

Информация для худеющих

Для тех, кто хочет похудеть, отказ от еды после тренировки - не лучшая стратегия. Исследования показали, что, хотя аппетит и подавляется после тренировки, это не создает общего дефицита калорий. Спустя время, Вы столкнетесь с повышенной тягой к еде из-за сильного восстановления аппетита после тренировки, когда тело возвращается в нормальное состояние. Если устроить перекус после занятий, калории пойдут на восстановление тела.

Идеальная еда после спортивных занятий

Своевременное восстановительное питание способствует повышению производительности, наращиванию мышечной массы, хорошему здоровью, предотвращению травм. Меню зависит от задачи занятий спортом:

• хотите повысить выносливость - идеальное отношение углеводов к белку 3:1 или 4:1;
• мечтаете улучшить композицию тела - стремитесь к комбинации углеводов и белка 2:1–3:1.

Профессиональные спортсмены заправляются смесью воды, углеводного спортивного напитка и порции протеинового порошка. Это невкусно, но эффективно.

Для любителя подойдет: яйца с овощами и цельно зерновым хлебом; греческий йогурт с фруктами; простой бутерброд с мясом и сыром.

Небольшой перекус после тренировок поможет сохранить здоровье и достигнуть фитнес-цели.

Автор: Татьяна Степыко