Хронический стресс: 3 шага для победы над модным недугом 21 века

Стресс - это тревожное состояние, когда сердце бьется быстрее, а дыхание становится короче. С медицинской точки зрения феномен объясняется работой надпочечников, посылающих гормоны по всему телу для быстрой реакции. Механизм «бей или беги» запускается автоматически - тело защищает нас от любого присутствующего стрессора, давая энергию либо бежать, либо сражаться.

Всплеск энергии помогает реагировать в данный момент, а как только мы снова в безопасности, нервная система уравновешивается. Мы постоянно сталкиваемся с разными стрессорами: от финансового бремени до личных проблем. У нервной системы часто не хватает времени на отдых и восстановление, и мы страдаем от хронического стресса и чувства постоянной тревоги.

К счастью, мы можем уменьшить напряжение от хронического стресса.

Шаг первый: поддержка надпочечников

Одним из гормонов, вырабатываемых надпочечниками, является кортизол – гормон стресса. Именно он заставляет нас пошевелиться - во время реакции «бей или беги», в дополнение к адреналину. При чрезмерном производстве кортизола вдобавок к хроническому стрессу мы получаем переутомление надпочечников.

Как результат: усталость; раздражительность; тяга к соленым и сладким лакомствам; зависимость от кофеина в течение дня; беспокойство; головные боли; проблемы с засыпанием и сном.

Есть два способа поддержки надпочечников:

• Ограничить стресс.
• Дополнительно принимать витамины и травы, такие как: витамин С; витамин B5; радиола розовая; сибирский женьшень; экстракт корня ашваганды. Эти витамины и травы помогут в поддержке надпочечников.

Шаг второй: поддержка иммунитета

Чтобы поддержать иммунную систему, можно:

скорректировать образ жизни, устранить токсины (сигаретный дым, пищевые добавки, сахар и алкоголь);

принимать дополнительно антиоксиданты, витамины и минералы, например, Витамин С, цинк, витамин Е;

заниматься спортом. Ведя здоровый образ жизни, мы становимся здоровы.

Шаг третий: уменьшение воспаления

Воспаление – реакция на травму, токсины и бактерии. Иммунная система выделяет провоспалительные цитокины. Но хронический стресс может создать порочный круг и привести к хроническому воспалению.

На помощь приходят травы:

• куркума - уменьшает воспаление;
• имбирь и спирулина - повышают иммунную функцию;
• ромашка и мелисса - способствуют расслаблению.

Прием трав на ночь способствует глубокому сну, отдыху и восстановлению. Будьте терпеливым к себе. Замедлитесь. Находите время для любимых дел. Сохранение здоровья и ограничение стресса идут рука об руку.

Автор: Татьяна Степыко