Как поддержать организм после 45 лет?
Очевидно, что с возрастом организм претерпевает изменения, которые влияют на его работу и общее состояние. Уменьшается мышечная масса, меняется обмен веществ, появляется больше трудностей в поддержании нормального веса. С возрастом прикладывать больше усилий для того, чтобы оставаться в хорошей форме и поддерживать качество жизни. Помимо регулярных физических нагрузок и сбалансированного рациона, учитывающего особенности обмена веществ, очень важно делать ежегодные медицинские осмотры. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы в качестве профилактики, чтобы Что же принимать, чтобы поддержать иммунитет и продлить молодость?
Для укрепления иммунитета.Общеукрепляющие витамины и нутриенты помогают насытить организм питательными веществами, в осенне-зимний период. Куркумин и Черный тмин являются растительными бустерами иммунитета, содержащими максимальное количество питательных веществ для прироста защитных сил организма. Кроме того, следует обратить внимание на уровень витамина В12, который усваивается хуже после 45 лет, хотя в молодом возрасте потребности в нем обычно покрываются рационом питания. Витамин В12 необходим для работы мозга и поддержания здоровой крови.
Для поддережания нервной системы.Организму также важен Магний. Этот минерал помогает регулировать повышенное давление, что особенно важно для людей старшего возраста, Магний также улучшает работу сердца, мышц и нервов, помогает организму усваивать кальций и контролирует уровень глюкозы в крови. Его можно получить из темной зелени, фасоли, авокадо, орехов и семян.
Для контроля уровня сахара в крови.Рекомендуется использовать некоторые растительные нутриенты, например, Альфа-липоевую кислоту и инулин. Эти вещества помогают снизить уровень сахара и могут быть особенно полезны при предрасположенности к диабету. Также стоит обратить внимание на экстракт чеснока, который содержит аллицин и помогает бороться с вредным холестерином.
Для поддержки работоспособности.Организма рекомендуется принимать Адаптогены – природные вещества, которые благотворно влияют на нервную систему и помогают адаптироваться к нагрузкам. Примерами таких адаптогенов являются женьшень, родиола розовая, экстракты грибов и лимонника китайского. Гинкго билоба также полезен для поддержания памяти и внимания. Рекомендуется комбинировать его с витаминами группы В.
Для замедления процессов старения организму.С возрастом требуются антиоксиданты, которые в большего всего содержатся в таких продуктах, как:
- ягоды
- брюссельская капуста
- свекла
- виноград
- зеленый чай
- кофе.
Биодобавки также могут помочь повысить уровень антиоксидантов в организме. Препараты с адеметионином, дигидрокверцитином и кверцитином, ресвератролом, экстрактом зеленого чая и куркумином являются наиболее эффективными.
Необходимо также обращать внимание на состояние кишечника при приеме витаминов и биологически активных добавок. Если есть проблемы со здоровьем кишечника, полезные вещества не смогут быть полностью усвоены. Для поддержания здоровья кишечной микрофлоры рекомендуется принимать метабиотики, в состав которых должны входить штаммы проприобактерий, необходимых для производства ферментов и общего благополучия организма, включая циклооксигеназы, ферменты, защищающие клетку от старения.
