Ночные судороги в ногах: причины и как с ними справиться
Каждый второй пожилой человек, беременные женщины и спортсмены подвержены ночным спазмам в ногах. Вместе с ощущением боли, прокрадывающейся как ночью, так и на следующий день, судороги также вызывают другую неприятность - нарушение сна и возникновение бессонницы.
Это довольно распространенная проблема и может быть вызвана несколькими факторами. Вот некоторые из них:
Недостаток минералов.Недостаток минералов, таких как кальций, магний, калий или натрий, может быть связан со спазмами в ногах. Эти важные элементы играют ключевую роль в нормальном функционировании мышц и нервной системы. Чтобы компенсировать недостаток минералов, рекомендуется уделить внимание питанию и возможно добавить подходящие препараты.
Недостаток витамина Е.Недостаток витамина Е может вызвать повышенную чувствительность мышц к спазмам, что может привести к судорогам.
Физическое перенапряжение. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как орехи, семена, зеленые овощи, рыбий жир и растительные масла.Интенсивные физические упражнения, длительная ходьба или стояние на ногах весь день могут вызвать спазмы и мышечные судороги в ногах. Важно давать ногам возможность отдохнуть и регулярно растягивать мышцы, особенно перед сном.
Нервная система.Спазмы в ногах могут быть связаны с нервными нарушениями, такими как рестлесс-легс-синдром или спастическая паралич. Если это так, важно обратиться к врачу для обследования и лечения.
Неправильная обувь.Ношение неудобной обуви может нагрузить определенные мышцы ног, что может привести к судорогам и спазмам. Важно выбирать обувь, которая поддерживает стопу и обеспечивает достаточно места для движения.
Гормональные изменения.Беременность может вызывать перегрузку мышц ног и изменения в уровне гормонов, что может привести к спазмам. Важно отдыхать и регулярно делать упражнения для ног, чтобы укрепить мышцы.
