Учитесь отдыхать правильно и с пользой

Как правило, если вы относитесь серьезно к регулярным тренировкам, то точно понимаете, как важно давать отдых уставшему организму для перезарядки. Но проблема большинства людей заключается в том, что многие не умеют организовать себе правильный отдых и чувствуют себя постоянно уставшими. Примечательно и то, что для многих настоящий релакс происходит не просто от “ничего неделания”, а за чтением книг, похода в театры и кино, либо семейных прогулок по паркам или иным местам природы. Идеальный день отдыха — это не просто отсутствие физических упражнений - это перезарядка как ума, так же как и вашего тела.

Как отдых влияет на наш мозг

Джон Майер, доктор философии, психолог и исполнительный директор Международной ассоциации спортивных профессионалов, объясняет, почему так важно отдыхать. “Недостаточный отдых приводит к выгоранию”, - говорит он, что потенциально может привести к отказу делать любимые тренировки, например. “Выгорание может помешать вниманию, памяти и концентрации, а также снизить концентрацию, мотивацию и энергию". Давно известный факт, что сам организм в период тренировок нуждается в паузе для роста мышц. И если ему это не давать, тело начнет быстро уставать и случится выгорание к тренировкам.

Как показывают исследования у каждого организма свой потенциал, поэтому здесь многое зависит от генетики до физической подготовки. Но в среднем необходимо устраивать один - два дня в неделю полноценного отдыха своему телу. Сколько требуется именно вам понять достаточно просто, если вы с удовольствием и энергично проводите тренировки после отдыха, значит, вы действительно отдохнули и перезарядите тело и ум.

Что нужно делать, чтобы не было горя от ума

Не забываем и про умственные нагрузки. “Точно так же, как ваши мышцы могут постоянно болеть, вашему мозгу нужен день отдыха”, - отмечает Стефани Харцелле, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Брауна. “Как ходить на работу, заботиться о детях и оплачивать счета, так и отдых должен быть запланирован как приоритет в вашей жизни”, - говорит она. “Это так же важно, как физические упражнения, здоровое питание или даже работа и оплата счетов”. Самые простые способы отвлечь мозг от работы и напряжения: почитать перед сном художественную книгу, в обеденное время прогуляйтесь по улице, слушайте приятную музыку и пр. Считаете, что вам не хватает на всё время, тогда запланируйте его в своем календаре. Потом это войдет в привычку и мозг сам будет требовать перезагрузки.

Как дать отдых своему разуму

Есть много способов дать вашему разуму отдохнуть, и это зависит от характера и темперамента конкретного человека. “То, что успокаивает одного человека, может быть не таким успокаивающим для другого”, - говорит Дженнифер Э. Картер, доктор философии, клинический адъюнкт-профессор и ведущий спортивный психолог Центра спортивной медицины Университета штата Огайо. - “Нет ничего плохого в том, чтобы валяться на диване, смотреть телевизор или бродить по интернету, если эти занятия действительно восстанавливают энергию и освежают вас”. Многие раздражаются от большого потока информации и ряби в глазах. Это расшатывает нервную систему и делает человека еще более раздражительным. Поэтому диванный отдых за просмотром телевизора и телефона подходит не многим. Порой важно отдыхать, задействую как физическую, так и умственную активность. Так тело, и мозг получает больше положительных импульсов и готово к новым достижениям и рутинной работе.

Вы всё считаете, что у вас нет времени. Картер напоминает нам: “Есть 1440 минут в день и 168 часов в неделю. Когда вы говорите, что у вас нет времени на отдых или физические упражнения, вы говорите, что не сделаете отдых или физические упражнения приоритетом. Изменение поведения сложно, но оно может начаться прямо сейчас ”. И для этого порой достаточно один два часа, чтобы жизнь стала бить новыми и яркими красками!