Все, что вам нужно знать о мозговом тумане
По мере того, как эффект двойного американо начинает спадать, Вы чувствуете, как разум медленно дрейфует в никуда вместе с кофе.
Вы отвлекаетесь от текущих дел, волна усталости обрушивается, заставляя опасаться, что Вы заснете прямо за столом, если просто закроете глаза. Сосредоточение внимания становится непостижимой задачей, уровень энергии низок, часто присутствуют небольшие головные боли. Знакомо?
Что такое Мозговой туман?
Мозговой туман — это набор таких симптомов, как:
- неспособность сконцентрироваться;
- нарушение памяти;
- усталость;
- ощущение спутанности сознания;
- трудности с вычислениями или решением проблем.
Мозговой туман может быть нормой при сильном стрессе или недосыпе. Но если умственная усталость случается без причины, возможно, стоит поговорить с врачом и выявить первопричину.
С медицинской точки зрения, это может быть:
- СДВГ взрослых,
- заболевания щитовидной железы,
- гормональные изменения,
- депрессия, деменция.
Но часто, чтобы рассеять туман, достаточно подкорректировать образ жизни, исключить нарушение сна, дефицит витаминов и минералов, пищевую непереносимость, стресс.
Кишечник - второй мозг. Налаживаем пищеварение
Проблемы с пищеварением могут проявляться как симптомы психического здоровья и наоборот.
Рекомендуется:
- прием пробиотиков;
- ограничение продуктов-аллергенов, сахара, алкоголя;
- сбалансированная диета;
- режим питания. Лосось, грецкие орехи, авокадо, оливковое масло холодного отжима и семена льна - отличные варианты для поддержки мозга.
Ночью надо спать. Налаживаем сон
Недостаток сна, стресс и мозговой туман идут рука об руку. Для начала спите минимум 7 часов в сутки, лучше 8-9. Отбой после 21-22 вечера. На ночь можно травяной чай - корень валерианы и мелисса.
Шевелись! Налаживаем активность
Спорт нужен для физического и психического здоровья. Спорт улучшает время реакции, концентрацию и способность выполнять задачи. Пробежки, йога, вечерняя прогулка - возьмите за правило активно двигаться ежедневно.
Добавки. Налаживаем баланс витаминов и минералов
Мозговой туман может возникнуть, когда организму не хватает жизненно важных питательных веществ, рекомендован прием:
- магния;
- цинка;
- железа;
- витамина D;
- витаминов группы B.
Полезным могут быть добавки на основе трав, например, бакопа - древняя трава, богатая мощными антиоксидантами, веками использовавшаяся в аюрведической медицине; или Экстракт гинкго билоба - травы, оказывающей благотворное воздействие на когнитивные функции и нервную систему.
И пейте чай!
Говорят, когда не знаешь, что делать - нужно выпить чаю. Древнейший напиток богат полифенолами и полон антиоксидантов. L-теанин и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, делают его основным продуктом для поддержки когнитивных функций, они синергетически работают вместе улучшая: настроение; когнитивные способности; память; концентрацию внимания. К тому же чай - это вкусно!
Будьте здоровы!
Автор: Анастасия Крупенина
