Здоровое питание: 5 простых правил, чтобы быстро поменять пищевые привычки

Здоровое питание — это непросто. Трудно кардинально изменить устоявшиеся пищевые привычки, да и не всегда понимаешь, с чего начать. Начав же, сложно удержаться на выбранном пути. Но тот факт, что вы здесь и читаете этот текст, означает, что вы готовы и хотите попробовать!

Начав свой день с чашки теплой воды с лимоном и медом, вы получите массу преимуществ, а именно;

• гидратация;

• хорошее пищеварение;

• отличная работа печени;

• активный обмен веществ;

• потеря лишнего веса;

• вывод шлаков и токсинов;

• профилактика образования камней в почках.

Вода с лимоном и медом обладает успокаивающими и питательными свойствами, содержит всевозможные витамины, макро и микроэлементы и антиоксиданты, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаления, укрепляют иммунитет.

Среднестатистическому человеку рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды в день. Но многие ли из нас это делают? Особенно зимой, когда больше хочется чаю. Лучший способ не забыть про воду — установить на телефоне напоминание.

Сделайте это прямо сейчас!

Завтрак — это важнее, чем обычный прием пищи. Это еда, прерывающая ночное голодание. Самая первая пища, питающая ваш организм ежедневно. И она может быть полезной или навредить. Здоровый завтрак помогает:

• держать под контролем вес и уровень сахара в крови;

• дает питательные вещества;

• способствующие росту, развитию и хорошему самочувствию.

У неправильного завтрака другие планы: он нарушает обмен веществ и может привести к увеличению веса. Лучшие завтраки содержат углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку:

• овсянка, фрукты и ореховое масло;

• яичница, сладкий перец, каша, помидоры, авокадо;

• греческий йогурт и ягоды;

• цельнозерновые тосты и ореховое масло;

• свежий фруктовый салат, смузи.

Начните свой день бодро!

Это обычная психология — нам проще всего взять продукт, лежащий посередине. Полезная еда, будь то фрукты, овощи, йогурты, лежащие на средней полке холодильника, будет съедена раньше, чем, например, колбасы, расположенные на самой верхней полке. Грамотное расположение продуктов — большой шаг к здоровому образу жизни и правильному питанию.

Все мы иногда переедаем. Но как остановиться? Выбор меньшего размера тарелки — отличный способ регулировать наши порции. Психология вмешалась и тут. Это результат явления, известного как иллюзия Дельбёфа — люди всегда будут воспринимать объекты как меньшие по сравнению с более крупными предметами. Другими словами, небольшая порция еды, помещенная на большую тарелку, покажется недостаточной. Вот почему размер обеденной тарелки может изменить мир. Если положить еду на относительно меньшую тарелку, сами порции будут казаться больше. Уменьшение размеров тарелок — отличный способ снизить тягу к еде, но при этом получать достаточное количество здоровой пищи.