Ферритин: что нужно знать о норме для мужчин и женщин.
В погоне за энергией, крепким иммунитетом и красивым внешним видом многие забывают об одном ключевом показателе здоровья — ферритине. Этот белок хранит железо в организме и играет важную роль как у женщин, так и у мужчин. Но почему так важно знать его уровень и как безопасно его поднять?
Что такое ферритин?Ферритин — это белок, отвечающий за запас железа в организме. Он находится в клетках печени, селезёнки, костного мозга и, в меньших количествах, в крови. Если уровень ферритина низкий, значит в организме дефицит железа, даже если анализы на само железо в норме.
Почему ферритин важен?1. Энергия и выносливость:
Ферритин напрямую влияет на уровень гемоглобина — белка, который переносит кислород. Низкий ферритин = меньше кислорода = быстрая утомляемость и слабость.
2. Иммунитет:Железо необходимо для нормальной работы иммунной системы. Низкий ферритин может привести к частым простудам и общему снижению защитных сил организма.
3. Здоровье волос и кожи:Женщины особенно чувствительны к дефициту ферритина: выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи часто сигнализируют о его нехватке.
4. Гормональный баланс:У женщин низкий ферритин может усугублять симптомы ПМС и менопаузы, а у мужчин — снижать выработку тестостерона и уровень энергии.
Как правильно поднять уровень ферритина?1. Сдать анализы.
Перед приёмом добавок важно сдать анализ крови на ферритин. Норма варьируется: Женщины: 30–100 нг/мл, Мужчины: 50–150 нг/мл.
2. Принимать железо правильно.Добавки железа должны подбираться врачом. Лучше усваиваются препараты с добавлением витамина C. Приём — натощак или между приёмами пищи, если нет раздражения желудка.
3. Обратить внимание на питание.Включайте в рацион: красное мясо, печень, гречку, шпинат, бобовые, орехи и тыквенные семечки, ягоды с витамином C (шиповник, смородина).
4. Избегать "антагонистов".Кофе, чай, молочные продукты, кальций и цельнозерновые продукты могут мешать усвоению железа — не принимайте их вместе с добавками железа.
Усталость, выпадение волос, бледность, головокружение — всё это может быть сигналом, что организму не хватает железа. Зная уровень ферритина, вы сможете предотвратить анемию, повысить жизненный тонус и улучшить общее самочувствие.
