Как восстановиться после зимних бессонных ночей и упадка сил?
Зима это сезон, когда хочется спать больше, но высыпаемся мы хуже. Поздние отходы ко сну, гаджеты, тревожность, короткий световой день - всё это сбивает ритмы.
Почему энергии всё меньше?Недосып повышает уровень кортизола и снижает выработку мелатонина. Организм работает на “аварийном режиме”, что отражается на концентрации, настроении и иммунитете.
Что поможет мягко восстановиться?Магний: расслабляет нервную систему и улучшает качество сна.
Витамины группы B: участвуют в энергетическом обмене и поддерживают работу мозга.
Омега-3: помогают снизить воспалительный фон и улучшают когнитивные функции.
Витамин D3: регулирует циркадные ритмы и поддерживает иммунитет в тёмное время года.
Адаптогены: помогают справляться с нагрузками без истощения.
Плюс простые правила: отход ко сну до 23:00, минимум яркого света вечером, тёплая вода и лёгкая еда. Восстановление это не резкий старт, а последовательность маленьких шагов.
