Нужен быстрый перекус? ТОП-10 полезных продуктов быстрого приготовления по мнению диетологов

Иногда, например, в дороге, перекус - единственный выход. Важно найти продукт, имеющий хорошую пищевую ценность, способный поддержать высокую работоспособность и уровень энергии. В этой статье мы расскажем о 10 лучших из них по мнению диетологов.

Нарезанные фрукты и овощи

Нарезка фруктов и овощей займет некоторое время, но зато такая еда:

• полностью готова к употреблению;
• очень полезна;
• удобна во время непродолжительных путешествий.

Обогащайтесь витаминами на ходу!

Смесь орехов

Орехи - богатая питательными веществами закуска.

Содержат:

• полезные жиры;
• белки;
• клетчатку;
• витамины и минералы.

В большинстве продуктовых магазинов продаются отдельные порции ореховых смесей, которые легко хранить и носить с собой в рюкзаке или автомобиле. Имея их под рукой, вы сможете быстро и полезно перекусить.

Арахисовая паста

Бутерброды с арахисовой пастой - отличный вариант для путешествий или спортсменов в пути. Сочетайте с фруктами - полноценная еда.

Сухофрукты

Отлично подходят для перекуса перед тренировкой: изюм; курага; чернослив; ананас; киви; финики; бананы. Список полезных и удобных в транспортировке сухофруктов можно продолжать бесконечно.

Смузи

Измельчите в блендере фрукты, сок или йогурт, ложку протеинового порошка (по желанию) и перелейте в удобную емкость. Если планируете уезжать далеко - заморозьте предварительно. Питательный коктейль готов!

Овсянка

Индивидуальные пакеты/чашки с овсянкой, которую достаточно залить кипятком - отличный вариант для путешествующих спортсменов, поскольку они не требуют никаких кухонных принадлежностей (кроме ложки). Выбирая пакет овсяных хлопьев, обратите внимание на цельнозерновой овес в списке ингредиентов. Мы рекомендуем выбрать классический или неароматизированный вариант и добавить свои начинки, такие как фрукты и орехи, так как ароматизированные варианты могут содержать много сахара.

Фитнес-батончики

Существует две разновидности таких батончиков:

• из злаковых хлопьев (бывают также с сушеными ягодами, сухофруктами, орехами, черным шоколадом);
• их фруктов и орехов - наилучший выбор не только для обывателей, но и для спортсменов.

Оба вида фитнес-батончиков полезны, но следите, чтобы в их составе не было сахара, красителей и консервантов.

Мюсли

Бывают сырыми и запеченными - открывай и ешь с молоком, кефиром или йогуртом, или как самостоятельное блюдо. Содержат клетчатку, способствуют здоровой работе кишечника, хорошо насыщают и богаты витаминами.

Цельнозерновые хлебцы

Их изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Содержат много клетчатки, и никаких жиров. Способствуют нормализации обменных процессов, улучшают работу кровеносной системы, очищают сосуды, убирают вредный холестерин.

Йогурты

Уезжая недалеко, возьмите йогурт. Хоть домашний, хоть магазинный - это вкусно и полезно!

Будьте здоровы!

Автор: Татьяна Степыко