Факторы, мешающие уснуть, или как засыпать легко

image

Зеваете весь день, буквально отключаетесь на работе, но стоит голове коснуться подушки - сон как рукой снимает? Знакомо многим. Недостаток сна создает стресс для организма, заставляя зацикливаться на бессонных ночах. Мы постараемся добраться до первопричины беспокойных ночей. Вот 6 основных факторов, негативно влияющих на засыпание.

Фактор №1: Синие экраны

Синий свет экранов: телевизоров; компьютеров; планшетов; смартфонов. Вызывает ощущение усталости глаз, и при этом уменьшает количество мелатонина, вырабатываемого телом, нарушая циркадный ритм. Итог: мы чувствуем сонливость и думаем, что готовы ко сну, но не засыпаем. Попробуйте свести к минимуму экранное время и выключать устройства за час до того, как лечь в постель. Это позволит телу вырабатывать достаточно мелатонина - гормона сна. Синие блокираторы также являются отличным вариантом.

Фактор №2: Ночной зажор и мечты о стройном теле

Аргумент против позднего перекуса заключается в необходимости промежутка времени для отдыха пищеварительного тракта. Но стоит слушать свое тело. Если вы действительно голодны, не лишайте себя еды! Будет трудно заснуть, испытывая голодные муки. Сделайте перекус легким - это поможет поддержать баланс уровня сахара в крови в течение ночи.

Фактор №3: Скомканная рутина

Наши внутренние часы работают по установленному графику поэтому если вы ложитесь спать значительно позже по выходным - это сбивает. Старайтесь ложиться спать в пределах часа от обычного времени сна, чтобы контролировать циркадный ритм. Ритуал перед сном, например, чистка зубов и умывание лица, действует как спусковой крючок в сознании, говорящий о том, что пора ложиться спать. Не пренебрегайте привычками.

Фактор №4: Спорт не вовремя

Спорт в течение дня - верный способ улучшить ночной сон. Но тренируясь незадолго до сна, Вы получаете много эндорфинов, не способствующих засыпанию. Если вечер - единственная возможность размяться, подойдет йога или прогулка с собакой. Любителям же высокоинтенсивных занятий важно закончить тренировку минимум за 3 часа до того, как ложиться спать.

Фактор №5: Дефицит витаминов и минералов

Гиповитаминоз ухудшает качества сна. Помочь уснуть могут специальные добавки: магний; витамин С; витамин В12; витамин Д; кальций; железо. Питайтесь сбалансировано и принимайте при необходимости витамины дополнительно.

Фактор№6: Стресс

Самая распространенная причина трудного засыпания. В течение дня мы отвлекаемся, но как только ложимся спать - вспоминаем о вещах, которые беспокоят. Рекомендуем выделить определенное «время для беспокойства» - дайте себе возможность подумать. Заведите привычку составлять список вещей, которые вызывают стресс. Для каждого пункта напишите пути решения.

Сон важен! Засыпайте сладко!

Автор: Татьяна Степыко