Хочешь быть здоров? Витамина С недостаточно! ТОП-6 микроэлементов для крепкого иммунитета

image

Хотите укрепить иммунитет? Понадобится больше, чем просто витамин С. Да, говоря о здоровье иммунной системы, мы сразу вспоминаем аскорбиновую кислоту. Это антиоксидант, который борется со свободными радикалами и предотвращает множество заболеваний. Добавление в рацион диету продуктов, содержащих много витамина С очень полезно, но организму также требуется помощь в виде других питательных веществ и минералов, чтобы иммунная система оставалась сильной и здоровой.

Признаки слабого иммунитета и нехватки полезных веществ

О дефиците питательных веществ в организме, можно понять по характерным симптомам:

  • хроническая усталость;
  • частые простуды и боли в горле;
  • аллергии;
  • долгозаживающие раны.

Даже если у вас есть всего один из перечисленных симптомов, не стоит списывать на стресс. Лучше обогатите свой рацион питательными веществами. 

Цинк

Как и витамин С, цинк помогает предотвратить нарушения, вызванные переизбытком свободных радикалов. Цинк работает, как антиоксидант. В то время, как витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые помогают телу бороться с инфекциями, цинк увеличивает активность тиамулина, который, в свою очередь, способствует правильному функционированию Т-клеток. Т-клетки помогают другим иммунным клеткам выявлять бактерии, вирусы и паразиты и бороться с ними.

Марганец

Хотя марганец напрямую не влияет на иммунную систему, он является компонентом антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы, помогающего нейтрализовать свободные радикалы и предотвратить сердечные заболевания. Также марганец в паре с витамином С активирует ключевые ферменты при образовании коллагена.

Железо

Железо необходимо для образования гемоглобина, доставляющего кислород лейкоцитам. Лейкоциты защищают организм от инфекционных заболеваний. Также железо помогает насыщению мышц кислородом, увеличивая физическую выносливость и работоспособность. Железо лучше усваивается с витамином С.

Селен

Селен является важным питательным веществом, участвующим в регулировании окислительного стресса, баланса между антиоксидантами и свободными радикалами, предотвращает синдром хронической усталости и воспалительные заболевания. Согласно последним исследованиям, селен снижает риска рака прямой кишки, простаты и легких.

Магний

Помимо помощи в регулировании кровяного давления и укреплении мышц и костей, этот природный минерал известен тем, что поддерживает иммунную систему. Дефицит магния может привести к нарушению клеточной иммунной функции, а для людей старшего возраста - повышению предрасположенности к возрастным заболеваниям.

Кальций

Кальций важен не только для укрепления костей и зубов, но и играет роль в работе иммунной системы. Хотя кальций не имеет прямого отношения к клеткам, борющимся с инфекциями, он действует как сигнал, активирующий ферменты, доставляющие лейкоциты в рану для борьбы с вторжением микробов.

Чтобы иммунная система функционировала на оптимальном уровне, обогатите свой рацион полезными минералами и витаминов С.