Ноют колени? 9 способов поддерживать суставы здоровыми

image

Важность здоровья суставов сложно переоценить - без них мы буквально не смогли бы двигаться! Увы, с возрастом организм человека производит меньше коллагена и гиалуроновой кислоты, хуже усваивает кальций, в результате кости и суставы становятся слабее. Важно обеспечить поддержку суставов на протяжении всей жизни.

9 советов по поддержанию здоровья суставов

Заботясь о суставах, вы предупреждаете возможные проблемы и даже можете справиться с хроническими заболеваниями. Вот 9 советов, следуя которым, вы сможете поддержать здоровье суставов в долгосрочной перспективе.

  • Больше двигайтесь.
  • Занимайтесь спортом
  • Пейте воду
  • Питайтесь сбалансировано
  • Добавляйте в еду куркуму
  • Босвеллия Серрата
  • Глюкозамин
  • Коллаген
  • Гиалуроновая кислота
  • Движение каждый день

Наши суставы дают нам свободу движений, но это возможность, используемая по принципу «пользуйся или потеряешь». Внутри наших суставов находится слой хряща, питанием которого является синовиальная жидкость. Она попадает в хрящ только при движении. Когда мы мало двигаемся, хрящи в наших суставах изнашиваются, как это ни парадоксально.

Здоровый спорт

Спорт поддерживает организм в тонусе, поэтому занимайтесь несколько раз в неделю. Учтите, что болезненность мышц является нормальным явлением, но боль в суставах - нет. Если после бега болят колени - вы неправильного бегаете. Посоветуйтесь с тренером. Сосредоточьтесь на понятных и целенаправленных упражнениях, сложных, но посильных для вас, и укрепляйте все тело.

Вода

При обезвоживании могут возникнуть боли в суставах, ведь вода составляет 70-80% хрящей. Она очищает организм от токсинов, помогает при воспалениях, с водой наше тело работает, как хорошо смазанный маслом механизм. Стандарт - 2 литра чистой воды в день. 

Сбалансированное питание

Из пищи мы ежедневно получаем витамины и минералы. Различные продукты содержат разное количество нужных полезных веществ, поэтому питаться следует разнообразно и сбалансированно. Витамины, микро и макроэлементы имеют решающее значение для всех функций организма. 

Куркума

Куркума используется в аюрведической медицине более 4000 лет и высоко ценится благодаря своим удивительным свойствам. Куркумин, содержащийся в куркуме, является эффективным противовоспалительным средством, помогает уменьшить боли, вызванные артритом и остеопорозом.

Босвеллия Серрата

Босвелия - мощное противовоспалительное средство, получаемое из индийского растения. Оно уменьшает боль, успокаивает суставы, предотвращает и уменьшает потерю хряща.

Глюкозамин

Вещество, синтезируемое хрящевой тканью суставов и входящее в состав синовиальной жидкости. Глюкозамин поддерживает питание и мягкость хрящей. Принимайте глюкозамин в составе пищевых добавок.

Коллаген

Существует три основных типа коллагена, и один из них поддерживает суставы и соединительную ткань. Коллаген естественным образом вырабатывается в организме, но с возрастом его количество снижается, поэтому принимайте коллаген в виде пищевых добавок.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота входит в состав веществ, удерживающих влагу, помогает сохранять суставы мягкими, поддерживает питание хрящей и уменьшает воспаление. Она тоже вырабатывается в организме естественным путем, и с возрастом нам ее не хватает, поэтому прием в составе пищевых добавок более, чем оправдан.