Витамины и минералы для нервной системы

Большая часть нашей повседневной жизни наполнена суетой. Неоплаченные счета, приближающиеся сроки сдачи работы, неприятности в личной жизни и в социуме - повседневный багаж перерастает в напряжение и нервозность. Бессонные ночи и нарастающая тревожность, в основном связаны с проблемами в парасимпатической нервной системе (ПНС). Проблема возникает, когда ПНС переходит в перегрузку, заставляя нас чувствовать, что мы в опасности прямо здесь и сейчас!

Забота о нервной системе

Лучшее решение – органический, естественный подход к укреплению нервной системы изнутри, а именно:

• Сбалансированное питание

• Активный образ жизни

Сбалансированное питание помогает восстановить нервы, снять стресс и улучшить функциональность мозга. В идеале полноценный рацион должен содержать необходимые порции питательных веществ. Однако современный образ жизни иногда вносит свои коррективы.

Продукты, улучшающие передачу сообщений

Каждый нерв в теле передает сообщения посредством электрических импульсов. Чтобы поток информации был плавным, нужны продукты, богатые аминокислотами, витаминами и минералами:

• триптофан - нейротрансмиттерная аминокислота обычно содержится в темном шоколаде.

• кальций - влияет на качество крови, легко доступен в листовой зелени, яйцах, молоке, сыре и других молочных продуктах.

• калий - ответственный за контроль нервных импульсов, содержится в бананах, апельсинах, черносливе и гранатах;

• витамины B1, B2 и B6 - являются неотъемлемой частью правильной передачи сообщения нервных импульсов в нужное время внутри тела, есть в листовой зелени, цельнозерновых продуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, субпродуктах и лососе.

Продукты, защищающие нервную систему

Для веганов некоторых из этих витаминов могут быть получены из обогащенных продуктов или ежедневных добавок, например,

• витамина B12 требуется не менее 10 мкг\сутки.

• витамин К - с доказанной эффективностью противостоит страшной болезни Альцгеймера, содержит глюкозинолатные соединения, которые предотвращают расщепление ацетилхолина. Есть в брокколи, авокадо, брюссельской капусте, белокочанной капусте и зеленых листовых овощах, витамин

• B12 - необходим для здоровья нервов, жизненно важен для функций мозга и производства ДНК и эритроцитов. Содержится в злаках, сардине, тунеце, моллюсках, форелм и яйцах;

• минералы: магний, медь, железо и цинк - важны для предотвращения дегенеративных заболеваний, есть, например, в тыквенных семечках;

• омега-3 жирные кислоты - способствуют когнитивному росту и функционированию, помогают в лечении нервной системы, улучшают память и интеллект, уравновешивают последствия неправильного питания. Содержатся в яйцах, рыбе (лосось), миндале;

• антиоксиданты - защищают от свободных радикалов, сохраняют молодость, остроту и высокую функциональность мозга, содержатся в свекле, оливковом масле, чернике, чесноке и зеленом чае.

Многие из приведенных ниже рекомендаций по питанию могут показаться очевидными, но хитрость заключается в том, чтобы применять их ежедневно.