Здоровый образ жизни: как начать? 7 простых правил для старта

Здоровье — вот настоящее богатство. И чтобы сохранить его, важно вести здоровый образ жизни. Мы все знаем об этом, но не всегда можем закрепить полезные привычки на постоянной основе, оттого часто не в тонусе. Есть кое-что простое, с чего стоит начать прямо сегодня.

Всего 300 секунд, но каких! Используйте это время, чтобы глубоко подышать, улыбнуться новому дню и подумать о 5-ти приятных вещах, которые ждут вас сегодня. Спокойное пробуждение поможет снизить стресс, что способствует более здоровой работе всех систем организма.

Сочетание небольших комплексов силовых тренировок с повседневными задачами помогает регулярно тренировать тело. Объединив серию приседаний с походом в ванную, вы никогда не пропустите свои приседания! Точно так же можно, например делать выпады, пока микроволновка нагревает еду, или отжиматься, пока закипает чайник.

Безусловно, теплый душ — это удовольствие. Он согреет и поможет расслабиться. Но контрастный душ обладает гораздо большим числом преимуществ, хотя на первый взгляд кажется, что переключить кран с горячей воды на холодную сложно. Да, вам потребуется изрядная сила воли. Но один контрастный душ в день:

• улучшит кровообращение;

• стабилизирует обмен веществ;

• сузит поры.повысит иммунитет;

• ускорит восстановление после тяжелой тренировки.

Чтобы было легче — переключитесь на холодную воду на последние пару минут, как в фильмах о Джеймсе Бонде.

Многие из нас время приема пищи тратят на многозадачность: мы бездумно жуем завтрак, обед или ужин, листая соцсети, смотря фильм или даже работая. Вы слышали про осознанное питание? Это хорошая практика:

• уделить полное внимание процессу еды:

• распознавать сигналы голода и сытости;

• замечать свои эмоции;

• наблюдать за ароматами, вкусами и текстурой продуктов.

Кушая осознанно, вы замедляетесь и едите меньше, что положительно влияет как на пищеварение, так и на вес.

Ходьба — эффективное и простое физическое упражнение. Всегда старайтесь найти возможность прогуляться пешком до супермаркета. Быстрая прогулка с переносом продуктов может помочь развить выносливость и силу. Не забудьте одеть удобные спортивные штаны и кроссовки, и заряжайтесь энергией! О, и возьмите рюкзак, ведь держать сумки или пакеты в руках неудобно.

Кстати, ещё один простой и недооцененный лайфхак — ходьба по лестнице. Лестницы есть почти везде, но большинство из нас выбирают лифт или эскалатор. Отдав предпочтение лестнице, вы с каждым шагом становитесь здоровее.

Хорошая пара кроссовок поможет:

• ходить больше и с легкостью;

• избежать травм, связанных с ношением неудобной обуви;

• в долгосрочной перспективе обеспечить здоровье лодыжек и коленей.

Поэтому, если того не требует дресс-код, строгие туфли вам просто ни к чему.

Соблюдать сбалансированную диету непросто, и чаще в нашем рационе не хватает питательных веществ, необходимых для крепкого здоровья. Используя витаминные комплексы и добавки, проще всего восполнить дефицит.