9 советов по оздоровлению зимой

Ждете ли вы хрустящего снега с нетерпением или боитесь грядущих морозов, но должны знать, как оставаться здоровым в холодное время года. Советы по оздоровлению зимой чрезвычайно просты, заключаются в необходимости скорректировать рацион, гардероб и процедуры по уходу за кожей.

Уход за кожей

Сухой, холодный воздух обезвоживает и раздражает, системы отопления высасывают еще больше влаги, а потому кожа зимой становится шелушащейся. Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, могут обостряться в холодные месяцы. Это связано с уменьшением количества незаменимого белка — филаггрина, который естественным образом обеспечивает влагу.

Одним из главных советов для здоровья кожи зимой является использование увлажняющих косметических уходовых средств. Подберите зимний увлажняющий крем согласно типу кожи:

• жирная и склонная к акне — легкий без масла;

• сухая — густой, насыщенный.

И не забудьте про очищающие средства. Полезно приобрести увлажнитель воздуха.

Питание

В связи с многочисленными праздниками зимой вы можете увлечься нездоровой пищей. Соблюдение здоровой диеты в холодные месяцы года особенно важно, ведь из-за недостатка солнца, свежих фруктов и овощей организм истощается, риск простудных заболеваний велик.
Один из самых важных советов по питанию зимой — пить много воды. Помимо питьевой воды, также необходимо соблюдать сбалансированное питание. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно питательных веществ. Есть много вкусных сезонных фруктов и овощей, которыми можно насладиться в полной мере в холодные месяцы года.

Спорт

Есть множество упражнений, которые можно выполнять зимой без необходимости ходить в спортзал. Катание на лыжах, санках и сноуборде — отличный вариант для всей семьи, чтобы провести время вместе и быть активным. Даже простая уборка снега, прогулка или игра в снежки с детьми могут повысить частоту сердечных сокращений, помочь сжечь лишние калории, зарядиться энергией и быть здоровее.

Одеваться по погоде

Если вы решите заняться спортом или просто погулять на свежем воздухе, важно одеться в соответствии с погодой. Проверяйте прогноз, не надевайте лишние слои. Влагоотводящие материалы, такие как шелк, полиэстер и шерсть, могут помочь сохранить сухость и тепло. Попробуйте термо-белье.

Эфирные масла

Не все знают, что эфирные масла являются одними из самых эффективных оздоровительных продуктов. Каждое масло имеет свои свойства, например, мята перечная, очищает носовые проходы, оставляя ощущение бодрости. Многие любят согревающие масла: черный перец, бутоны гвоздики, имбирь, ягоды можжевельника и розмарин, которые также могут помочь при усилении болей в мышцах и суставах. Но перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии.

Поливитамины

Какие витамины следует принимать зимой? Ответ на вопрос может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая образ жизни, состояние здоровья, рацион, возраст, пол, распорядок дня и многое другое:

• для здоровья иммунной системы - С, Е, А;

• чтобы похудеть — группы B, в частности B12, но вместе со здоровой диетой и физическими упражнениями;

• пожилым людям — кальций, D, С, витамины группы В;

• всем — D. женщинам — витамины группы В, железо, магний;

• мужчинам — D и цинк.

Витамин Д

Чтобы получать витамин D естественным путем, важно проводить много времени на улице на солнце. Также можно усваивать этот витамин из продуктов: D3 содержится в животных источниках, D2 — в растительных. Таблетки витамина D с D3 — отличный вариант для лечения дефицита, так как это высокоэффективная форма для усвоения в удобной форме.

Витамин С

Витамин С не может полностью предотвратить простуду, но принимать его зимой важно, потому что он укрепляет иммунную систему, соответственно тело может быстрее бороться с инфекциями, уменьшается продолжительность и тяжесть симптомов простуды.

Куркума

Отличное средство от боли и усталости и для уменьшения воспалений. Сырая куркума увеличивает выработку слизи, которая естественным образом вымывает микробы, закупоривающие дыхательные пути. Порошок куркумы увеличивает выработку ферментов, помогающих в детоксикации организма. Противовирусные и антибактериальные свойства куркумы помогают бороться с инфекцией и облегчают симптомы кашля и простуды. Противовирусные и антибактериальные свойства куркумы помогают бороться с инфекцией и облегчают симптомы кашля и простуды.