9 советов по оздоровлению зимой

Ждете ли вы хрустящего снега с нетерпением или боитесь грядущих морозов, но должны знать, как оставаться здоровым в холодное время года. Советы по оздоровлению зимой чрезвычайно просты, заключаются в необходимости скорректировать рацион, гардероб и процедуры по уходу за кожей.

Сухой, холодный воздух обезвоживает и раздражает, системы отопления высасывают еще больше влаги, а потому кожа зимой становится шелушащейся. Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, могут обостряться в холодные месяцы. Это связано с уменьшением количества незаменимого белка — филаггрина, который естественным образом обеспечивает влагу.

Одним из главных советов для здоровья кожи зимой является использование увлажняющих косметических уходовых средств. Подберите зимний увлажняющий крем согласно типу кожи:

• жирная и склонная к акне — легкий без масла;

• сухая — густой, насыщенный.

И не забудьте про очищающие средства. Полезно приобрести увлажнитель воздуха.

В связи с многоогочисленными праздниками зимой вы можете увлечься нездоровой пищей. Соблюдение здоровой диеты в холодные месяцы года особенно важно, ведь из-за недостатка солнца, свежих фруктов и овощей организм истощается, риск простудных заболеваний велик.
Один из самых важных советов по питанию зимой — пить много воды. Помимо питьевой воды, также необходимо соблюдать сбалансированное питание. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно питательных веществ. Есть много вкусных сезонных фруктов и овощей, которыми можно насладиться в полной мере в холодные месяцы года.

Есть множество упражнений, которые можно выполнять зимой без необходимости ходить в спортзал. Катание на лыжах, санках и сноуборде — отличный вариант для всей семьи, чтобы провести время вместе и быть активным. Даже простая уборка снега, прогулка или игра в снежки с детьми могут повысить частоту сердечных сокращений, помочь сжечь лишние калории, зарядиться энергией и быть здоровее.

Если вы решите заняться спортом или просто погулять на свежем воздухе, важно одеться в соответствии с погодой. Проверяйте прогноз, не надевайте лишние слои. Влагоотводящие материалы, такие как шелк, полиэстер и шерсть, могут помочь сохранить сухость и тепло. Попробуйте термо-белье.

Не все знают, что эфирные масла являются одними из самых эффективных оздоровительных продуктов. Каждое масло имеет свои свойства, например, мята перечная, очищает носовые проходы, оставляя ощущение бодрости. Многие любят согревающие масла: черный перец, бутоны гвоздики, имбирь, ягоды можжевельника и розмарин, которые также могут помочь при усилении болей в мышцах и суставах. Но перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии.

Какие витамины следует принимать зимой? Ответ на вопрос может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая образ жизни, состояние здоровья, рацион, возраст, пол, распорядок дня и многое другое:

• для здоровья иммунной системы - С, Е, А;

• чтобы похудеть — группы B, в частности B12, но вместе со здоровой диетой и физическими упражнениями;

• пожилым людям — кальций, D, С, витамины группы В;

• всем — D,женщинам — витамины группы В, железо, магний;

• мужчинам — D и цинк.

Чтобы получать витамин D естественным путем, важно проводить много времени на улице на солнце. Также можно усваивать этот витамин из продуктов: D3 содержится в животных источниках, D2 — в растительных. Таблетки витамина D с D3 — отличный вариант для лечения дефицита, так как это высокоэффективная форма для усвоения в удобной форме.

Витамин С не может полностью предотвратить простуду, но принимать его зимой важно, потому что он укрепляет иммунную систему, соответственно тело может быстрее бороться с инфекциями, уменьшается продолжительность и тяжесть симптомов простуды.

Отличное средство от боли и усталости и для уменьшения воспалений. Сырая куркума увеличивает выработку слизи, которая естественным образом вымывает микробы, закупоривающие дыхательные пути. Порошок куркумы увеличивает выработку ферментов, помогающих в детоксикации организма. Противовирусные и антибактериальные свойства куркумы помогают бороться с инфекцией и облегчают симптомы кашля и простуды. Противовирусные и антибактериальные свойства куркумы помогают бороться с инфекцией и облегчают симптомы кашля и простуды.