Витамины и минералы для нервной системы

Большая часть нашей повседневной жизни наполнена суетой. Неоплаченные счета, приближающиеся сроки сдачи работы, неприятности в личной жизни и в социуме - повседневный багаж перерастает в напряжение и нервозность. Бессонные ночи и нарастающая тревожность, в основном связаны с проблемами в парасимпатической нервной системе (ПНС). Проблема возникает, когда ПНС переходит в перегрузку, заставляя нас чувствовать, что мы в опасности прямо здесь и сейчас!
Забота о нервной системеЛучшее решение – органический, естественный подход к укреплению нервной системы изнутри, а именно:
- Сбалансированное питание
- Активный образ жизни
Сбалансированное питание помогает восстановить нервы, снять стресс и улучшить функциональность мозга. В идеале полноценный рацион должен содержать необходимые порции питательных веществ. Однако современный образ жизни иногда вносит свои коррективы.
Продукты, улучшающие передачу сообщенийКаждый нерв в теле передает сообщения посредством электрических импульсов. Чтобы поток информации был плавным, нужны продукты, богатые аминокислотами, витаминами и минералами:
- триптофан - нейротрансмиттерная аминокислота обычно содержится в темном шоколаде.
- кальций - влияет на качество крови, легко доступен в листовой зелени, яйцах, молоке, сыре и других молочных продуктах.
- калий - ответственный за контроль нервных импульсов, содержится в бананах, апельсинах, черносливе и гранатах;
- витамины B1, B2 и B6 - являются неотъемлемой частью правильной передачи сообщения нервных импульсов в нужное время внутри тела, есть в листовой зелени, цельнозерновых продуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, субпродуктах и лососе.
Для веганов некоторых из этих витаминов могут быть получены из обогащенных продуктов или ежедневных добавок, например:
- витамина B12 требуется не менее 10 мкг\сутки.
- витамин К - с доказанной эффективностью противостоит страшной болезни Альцгеймера, содержит глюкозинолатные соединения, которые предотвращают расщепление ацетилхолина. Есть в брокколи, авокадо, брюссельской капусте, белокочанной капусте и зеленых листовых овощах, витамин
- B12 - необходим для здоровья нервов, жизненно важен для функций мозга и производства ДНК и эритроцитов. Содержится в злаках, сардине, тунеце, моллюсках, форелм и яйцах;
- минералы: магний, медь, железо и цинк - важны для предотвращения дегенеративных заболеваний, есть, например, в тыквенных семечках;
- омега-3 жирные кислоты - способствуют когнитивному росту и функционированию, помогают в лечении нервной системы, улучшают память и интеллект, уравновешивают последствия неправильного питания. Содержатся в яйцах, рыбе (лосось), миндале;
- антиоксиданты - защищают от свободных радикалов, сохраняют молодость, остроту и высокую функциональность мозга, содержатся в свекле, оливковом масле, чернике, чесноке и зеленом чае.